世界睡眠日 专家支招教你睡个好觉
雪都嘟/阿勒泰地区融媒体中心（记者 古扎丽·阿布都热西提）3月21日是世界睡眠日。3月20日，记者走进地区人民医院精神卫生科，了解人们长期失眠的主要原因与危害，以及及时对睡眠障碍采取干预的重要性。
睡眠是人类最重要的生命活动之一，对巩固记忆能力、调节免疫功能、维持人体健康至关重要。睡眠障碍是一种常见疾病，睡不着、睡不好，白天没精神，不仅影响健康，也对心理造成极大负担。“15至20岁人群中，65%左右存在心理健康问题，人们每日从外界获取信息量大，整体普遍焦虑，从而患上睡眠障碍。对于自身已产生的睡眠障碍问题，要及时采取干预措施。”地区人民医院精神卫生科主任蒋辉说。
失眠是睡眠障碍的一种情况。“失眠”严格意义上说是指无法入睡或睡眠完全缺失。临床通常指患者对睡眠时间或质量不满足并且影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，常表现为醒后疲乏，日间警觉性降低，精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。严格的失眠症诊断标准包括入睡困难（>30分钟）、频繁觉醒（>2次/夜）、早醒或醒后不易再睡（>30分钟）、总睡眠时间<6小时。上述多于1项，同时伴多梦、醒后头晕、乏力等不适，至少每周发生3次，并至少已1个月。
谈及预防睡眠障碍，蒋辉说：“首先，要重视心理健康教育，防病才是重要的。面对睡眠障碍，要用科学手段进行干预治疗。睡眠障碍会破坏记忆功能，而睡眠剥夺，即长期睡眠不足可能与一部分老年性痴呆的发病密切相关。此外，当睡眠严重不足时，免疫功能调节能力紊乱，也会造成中枢神经以及周围神经系统的功能损伤。”
如何预防失眠？专家建议：
1.午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
2.接近睡眠时间时避免吸烟；
3.睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；
4.睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
5.睡前避免大量摄入过多液体或食物；
6.保持卧室环境的安静整洁舒适，以及适宜的光线及温度；
7.每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
8.白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午三点半前完成午睡。
