新疆12355青少年服务台 | 为你送上一份高考减压指南
作为广大青少年的贴心伙伴
新疆12355青少年服务台
时刻关注每一位即将踏上高考考场的学子
为帮助大家缓解压力
更好地迎接挑战
周一至周日
10:00-14:00 16:00-20:00
拨打0991-12355
获取心理咨询、法律咨询、权益维护等服务
6月7日
2024年高考将拉开帷幕
对今年的考生来说
在高考前最后一周
保持好的心态
对于在考场上的发挥尤为重要
我们特别整理了一份高考减压指南
请注意查收哦
如何看待考前焦虑
我们要认识到考前焦虑是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。对于紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现无需过度担心，但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。
如何调整考前心态
保持良好的作息习惯至关重要。高考期间，同学们需要保证充足的睡眠，以确保精力充沛。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。此外，还要合理安排学习和休息的时间，避免长时间连续学习导致身心疲惫。
运动锻炼也是缓解压力的有效途径。适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于放松身心。同学们可以选择散步、慢跑等轻度运动，每天抽出一段时间进行锻炼，既能增强体质，又能缓解压力。
保持良好的心态同样重要。面对高考，我们要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。同学们不要低估自己，可以尝试用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行心理暗示，想象自己能够充分地发挥自己的水平。
合理安排饮食也是缓解压力的关键。同学们要注意饮食营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。同时，要保持充足的水分摄入，避免因缺水导致身体不适。
下面为大家带来缓解焦虑的小技巧
如何缓解考前焦虑？
1.“478”呼吸法
（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；
（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；
（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数；
如此反复做几次，能够有效的帮助我们平复焦虑情绪。
2.利弊分析，度过困难时刻
在备考期间，同学们或许会遭遇诸多困难时刻，诸如面临执行一些心理上抵触的任务，或是承受着巨大的压力、愤怒和焦虑情绪。为了有效应对这些挑战，我们可采用“利弊分析”的策略。
具体步骤：
（1）首先我们拿出一张纸画一个框架（如下图），写下做和不做，利和弊；
（2）举个例子，比如在某事和父母意见不合，想和父母吵一架，一一列出，然后标记出短期利益和长期利益；
（3）从表格中分析：问题行为带给我们的利与弊，可以采用什么其他方式替代；问题行为虽然有短期利益，但会损害长期利益；用其他行为替代，可以带来长期利益，更符合我们想要的生活。
（4）建议大家立即拿起笔去练习。
3.收回投射法
每一位考生身上背负的不仅是他对自己的压力，还有来自于别人的压力，若我们能将压力分开来，就能轻装上阵。
具体步骤：
（1）想象高考带给自己的压力是几分，10分是满分。
（2）思考除了自己，是否有其他人也带给了自己压力，选择一个让自己感觉压力特别大的人，想象他就在距离你2—3步的地方，他做了什么、说了什么会让你有压力，让这些压力在你的身体里越来越清晰。
（3）感受这些压力，想象压力从你的身体里剥离出来，慢慢分离。
（4）想象这些压力就像雪花或者颗粒，慢慢飞回对面那个人身上，在心里说，我把你对我的期待交还给你，我把你对我的爱深深留在心里。
（5）再次感受对面那个人给你的压力还有几分，3分以下无需处理，3分以上就用这个方法再做一遍。
4.冥想法
我们会发现，当我们越兴奋去思考一些问题，我们就难以入睡。睡觉的时候我们可以想象有一个美好的画面，可以是草原、海边、沙滩，或者是你喜欢的任何场景，周围没有任何人去打扰你，感受那种阳光照在身上暖暖的感觉，有可能你的冥想还没做完就已经睡着了。
一分耕耘一分收获
每一份付出都能换来成长
每一份坚持都会开花结果
衷心祝愿各位考生都能如愿以偿
将来都能乘风破浪
奔向自己的星辰大海！
加油！
我们将始终关注
每一位青少年的身心健康
当你出现焦虑不安、情绪困扰、
学习压力、亲子矛盾、
应激反应等问题时
欢迎拨打新疆12355青少年服务台热线
多位专业心理咨询师
为您解答心理困惑
↓↓↓
新疆12355青少年服务台
-倾听心声 专业服务 关爱成长-
服务内容
心理咨询、法律咨询、权益维护、婚恋交友、志愿服务、团务知识、性与健康、禁毒防艾、高考减压、志愿填报、青春期指导、家庭教育指导、就业指导等
服务地址
新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市天山区人民路33号瑞达国际大厦8楼
服务时间
电话咨询：周一至周日 10:00-14:00
16:00-20:00（夏季时间）
周一至周日 10:00-14:00
15:30-19:30（冬季时间）
网络咨询：关注全国12355网络服务平台“青听益站”和新疆共青团微信公众号“法律、心理咨询”版块，随时随地进行网络咨询
